Питание Ahi Tuna: факты и польза для здоровья

апрель 19, 2023

Ахи Тунец Питание

Тунец Ахи, также известный как желтоперый тунец, является популярным выбором морепродуктов из-за его мягкого вкуса и универсальности в приготовлении. Но знаете ли вы, что это еще и источник питательных веществ? Тунец Ахи содержит мало калорий и жиров, а также богат необходимыми витаминами и минералами. В этом посте мы углубимся в факты и пользу для здоровья от питания Ахи Туна .

Пищевая ценность

Порция приготовленного тунца Ахи ​​весом 3 унции содержит:

• Калории: 109
• Жир: 0,6 г
• Углеводы: 0 г
• Белок: 24 г
• Витамин B6: 30% дневной нормы (ДВ)
• Витамин B12: 80% дневной нормы.
• Ниацин: 50% дневной нормы.
• Селен: 60% дневной нормы
• Фосфор: 30% от дневной нормы.

Тунец Ахи также богат жирными кислотами омега-3, которые, как было доказано, обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая уменьшение воспалений и улучшение здоровья сердца.

Польза для здоровья

1. Способствует здоровью сердца: тунец ахи богат жирными кислотами омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний.

2. Улучшает работу мозга: жирные кислоты омега-3 также важны для здоровья мозга и, как было доказано, улучшают память и когнитивные функции.

3. Укрепляет кости: тунец ахи является хорошим источником витамина D, который необходим для здоровья костей.

4. Помогает контролировать вес: тунец Ахи содержит мало калорий и жиров, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет сохранить или похудеть.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Могу ли я есть тунца Ахи ​​сырым?

Ответ: Да, тунец Ахи обычно используется в блюдах из суши и сашими, но обязательно выбирайте высококачественную свежую рыбу, чтобы снизить риск заболеваний пищевого происхождения.

Вопрос: Как мне готовить?

Ахи тунец? Ответ: Тунец Ахи можно готовить на гриле, запекать или поджаривать. Важно не передержать его, так как он может стать сухим и потерять свой вкус.

Вопрос: В тунце Ахи много ртути?

Ответ: Тунец Ахи — более крупная рыба и может содержать более высокий уровень ртути, поэтому важно употреблять его в умеренных количествах.

Заключение

Ахи тунец — это вкусный и питательный выбор морепродуктов, который может принести огромную пользу для здоровья. В нем мало калорий и жиров, много белка и необходимых питательных веществ, а также много жирных кислот омега-3. Включение тунца Ахи ​​в свой рацион может помочь улучшить здоровье сердца, улучшить работу мозга и поддержать крепкие кости. Нравится ли вам сырой тунец в суши или обжаренный на гриле, тунец Ахи станет отличным дополнением к любому рациону.

Делиться: