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Descripción
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| [ACEITE DE PESCADO] |
Los ácidos grasos omega 3 son moléculas que se encuentran en determinados alimentos. Son muy importantes para muchas facetas de nuestra salud. Nuestros cuerpos no pueden producir estas moléculas por sí solos, por lo que debemos asegurarnos de que sean abundantes en nuestra dieta diaria.
Los pescados y mariscos grasos son una gran fuente de estas grasas saludables. Algunas de las mejores opciones de mariscos para este propósito incluyen:
Anchoas
mejillones azules
Almejas
Eglefino
arenque
krill
Caballa
ostras
sardinas
Vieiras
Camarón
Pez espada
Trucha
Si sigues una dieta vegetariana o vegana, ¡no te preocupes! También existen buenas fuentes vegetales de omega-3.
Calabaza
semillas de chia
garbanzos
Linaza
corazones de cáñamo
Quelpo
nueces
| [OMEGA 3] |
Algunas investigaciones médicas han descubierto que consumir más ácidos grasos omega junto con una dieta y un plan de ejercicio es más eficaz para reducir la grasa corporal que la dieta y el ejercicio por sí solos. ¿Como funciona? Los científicos creen que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la proporción grasa-músculo al aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema grasa. Las grasas omega-3 también pueden suprimir el apetito y reducir el estrés, lo que reduce el comer en exceso.
Tomar aceite de linaza, aceite de krill o aceite de pescado para bajar de peso (o comer más fuentes de alimentos integrales con omega-3) es muy complementario a un programa de pérdida de peso. Estos nutrientes no solo pueden ayudarlo a perder peso, sino que también pueden aliviar cualquier problema de salud relacionado con la obesidad que pueda sufrir, como niveles altos de triglicéridos en sangre, resistencia a la insulina e inflamación.
Las investigaciones actuales aún no son lo suficientemente completas como para decir con certeza si los omega-3 pueden reducir la grasa corporal por sí solos. Debes utilizarlos junto con un plan de alimentación saludable y reducido en calorías y ejercicio regular. También debe tratar esto como un cambio de estilo de vida a largo plazo para evitar volver a ganar peso. Los ácidos grasos omega-3 no son una solución milagrosa, sino que están ahí para ofrecerle apoyo y promover su salud general mientras pierde peso.
La forma más saludable de consumir más ácidos grasos omega-3 es comer alimentos ricos en ellos. Por ejemplo, puedes simplemente agregar una porción de semillas de chía, semillas de lino, corazones de cáñamo o nueces a tu yogur o avena matutino. También puedes comer un marisco rico en omega-3 para el almuerzo o la cena, al menos dos veces por semana.
Si hay un suplemento que puede hacer más por usted, ¡podría ser el omega-3! Además de respaldar su proceso de pérdida de peso, este nutriente tiene muchos otros beneficios para la salud. Por ejemplo, otros beneficios de los ácidos grasos omega-3 incluyen el alivio de los síntomas de:
Depresión
Diabetes
Síndrome del intestino irritable
Osteoporosis
Artritis reumatoide
Si no le gustan muchos de los alimentos ricos en omega-3, o no son asequibles o no están disponibles en su área, también puede tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3. Estas cápsulas suelen contener aceite de pescado, aceite de krill o aceite de linaza. Los suplementos de omega-3 pueden ser una forma muy conveniente de promover la pérdida de grasa.
Hay muchísimos recursos naturales disponibles para ayudarle en su camino hacia un peso más saludable. No se pierda los beneficios de aumentar su consumo de omega-3.
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