La mejor comida de recuperación para comer después de un entrenamiento

Qué comer después del entrenamiento: la mejor comida de recuperación

Te esfuerzas por mantener tu salud y mantenerte en forma a través de rutinas de ejercicio. Eso también debería traducirse en la comida que introduces en tu cuerpo. Una de las preguntas más importantes es: ¿qué debo comer después de hacer ejercicio? La restauración de su cuerpo después de esforzarse mediante el ejercicio es importante. Como tal, es necesario comer los tipos adecuados de alimentos. A continuación se detallará qué comer antes y después de hacer ejercicio para que tenga una mejor idea de los mejores alimentos de recuperación.

Lo bueno y lo malo de la comida de recuperación

Todo el mundo sabe que la comida juega un papel importante en el proceso de entrenamiento. El tipo correcto te mantendrá encaminado, mientras que el tipo incorrecto te desviará y te obligará a trabajar mucho más duro. Es importante que te concentres en tus comidas previas y posteriores al entrenamiento para poder obtener los mejores resultados.

¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?

La comida que consumas antes de hacer ejercicio influirá en tu recuperación posterior. Interviene en cosas como la digestión y los niveles de energía. Además de agregar buenos líquidos, querrás asegurarte de consumir carbohidratos complejos y proteínas magras, todos de alta calidad. A su vez, asegúrese de comer una cantidad moderada para no abrumar su cuerpo antes de hacer ejercicio. Siga con lo que está familiarizado para poder digerir mejor este alimento después de hacer ejercicio. Recuerde también evitar comidas con altas concentraciones de grasas y fibra.

¿Qué debo comer después de hacer ejercicio?

Recuperarse de un entrenamiento es tan importante como prepararse para él. Después de hacer ejercicio, sus músculos generalmente se quedan sin energía. Necesita restaurar esos niveles para ayudar a reparar los músculos. Además, es necesario mantener el metabolismo fuerte. Entonces, ¿qué comes entonces? Al igual que con la comida previa al entrenamiento, debes controlar tus carbohidratos y proteínas. Sin embargo, concéntrate en el tipo de proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, los alimentos sólidos, ya sean proteínas o carbohidratos, pueden ralentizar la digestión. Esto es lo contrario de lo que quieres hacer durante tu fase de recuperación, así que concéntrate en alimentos que no sean pesados ​​ni ricos en fibra.

Carbohidratos y proteínas (y a veces grasas)

Ahora que sabe qué buscar, profundicemos en los que muchos consideran los mejores alimentos de recuperación.

Carbohidratos

Aunque querrás consumir esos carbohidratos complejos antes del entrenamiento, querrás evitarlos cuando te recuperes. Busque carbohidratos simples con un alto índice glucémico que sean fáciles de digerir. Algunos ejemplos se ven a continuación:

• Frutas (plátanos, kiwi, piña)
• Avena
• Pasta
• Patatas (Boniatos)
• Quinua
• Arroz blanco
• Cereal de grano entero

Proteína

Grasas

Ideas de comidas de recuperación

Hay muchas formas de combinar carbohidratos, proteínas y grasas para crear comidas saludables después del entrenamiento. Hay algunas cosas que debes considerar de antemano, como dónde crees que comerás, el precio de todo y más. Para empezar, el precio entra en juego cuando se consideran aspectos como un suplemento. Hay muchos suplementos proteicos excelentes, pero no siempre se venden a bajo costo. Considere si es algo con lo que se siente cómodo e investigue lo suficiente para asegurarse de que el suplemento sea el adecuado para usted.

Si todavía está interesado, el suplemento de proteína de suero es más popular debido a que está disponible y es fácil de mezclar. Más aún, es una buena proteína natural para usar en el gimnasio, ya que puedes llevarla a cualquier lugar y sacarla justo cuando la necesites. Puedes combinarlo con frutas como plátanos y leche de tu elección. Se sabe que la leche con chocolate en particular tiene una buena cantidad de proteínas y carbohidratos. Otra consideración en términos de coste son los mariscos, en particular el salmón y el cangrejo. Puedes encontrar alguna imitación de cangrejo si lo deseas a un costo menor, pero tiende a mezclarse con otros pescados. Sin embargo, contiene una buena proteína. Recuerde consumir alimentos para aumentar vitaminas importantes como la vitamina C (kiwi, piña) para reparar los tejidos y la vitamina D (huevos) para ayudar con el entrenamiento de fuerza.

¿Aún necesitas ideas? Considere algunas de estas ideas para almuerzos saludables después del entrenamiento:

Wrap de sándwich con pollo/pavo y quinoa/pasta

Tortilla de huevos con tostada de aguacate

yogur griego con frutos rojos

Sándwich de ensalada de atún con pan integral

Programación de su comida de recuperación

No importa si utiliza las ideas anteriores para un almuerzo saludable después del entrenamiento para recuperarse, será ineficaz si no lo programa en el momento adecuado. Se recomienda consumir una comida lo antes posible, pero el tiempo se puede modificar dependiendo de por qué estás haciendo ejercicio y de lo que comiste antes. Sin embargo, en general, cuando pienses en qué debo comer después de hacer ejercicio, considera permanecer en el intervalo de 30 minutos a una hora, ya que tus músculos son los más receptivos.

Envolver

Saber qué comer antes y después de hacer ejercicio va en detrimento de su rutina general. Puede mejorar completamente su rendimiento siempre que comience bien y luego se recupere adecuadamente. Recuperarse de un entrenamiento no tiene por qué ser doloroso, así que tenga en cuenta la información anterior la próxima vez que vaya al gimnasio.