Зарядитесь энергией: лучшие морепродукты для бодибилдеров
Морепродукты для бодибилдеров: полное руководство по наращиванию мышечной массы с помощью морепродуктов
Когда речь заходит о наращивании мышечной массы, бодибилдеры часто отдают предпочтение богатым белком продуктам, таким как куриная грудка, яйца и протеиновые коктейли. Однако морепродукты заслуживают особого внимания благодаря своей уникальной способности питать вас на пути к фитнесу. Благодаря высокому содержанию белка, незаменимых омега-3 жирных кислот и жизненно важных питательных веществ, морепродукты — это натуральный и вкусный способ ускорить рост и восстановление мышц.
В этом руководстве мы рассмотрим лучшие варианты морепродуктов для бодибилдеров, их питательную ценность и то, как включить их в свой рацион для достижения максимальных результатов.
Почему морепродукты необходимы бодибилдерам
Морепродукты не просто вкусны — это кладезь питательных веществ, идеально подходящий для бодибилдеров. Вот почему:
- Высококачественный белок : морепродукты содержат полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления и роста мышц.
- Богато жирными кислотами Омега-3 : Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, уменьшают воспаление, улучшают здоровье суставов и ускоряют восстановление после интенсивных тренировок.
- Низкое содержание жира и калорий : многие блюда из морепродуктов нежирные, что позволяет легче контролировать потребление калорий и удовлетворять потребности в белке.
- Богаты необходимыми питательными веществами : морепродукты являются отличным источником витаминов (таких как B12 и D) и минералов (таких как селен и цинк), которые имеют решающее значение для выработки энергии и здоровья иммунной системы.
Откройте для себя широкий выбор высококачественных морепродуктов в Global Seafoods .
Лучший выбор морепродуктов для бодибилдеров
Лосось
Лосось — лучший друг бодибилдера. Он богат белком и омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление, укрепляют здоровье сердца и способствуют восстановлению мышц.
Способ приготовления : запеките лосося с оливковым маслом, чесноком и травами или приготовьте богатое питательными веществами блюдо из лосося в качестве послетренировочного приема пищи.
-
Пищевая ценность :
- Белок: 23 г на 100 г
- Омега-3: 1,5 г на 100 г
Приобретайте самые свежие варианты лосося, такие как филе атлантического лосося и нерки .
Тунец
Тунец — это нежирный источник белка, богатый белком и низкокалорийный, идеально подходящий для наращивания сухой мышечной массы. Он также богат витамином B12, который повышает уровень энергии во время тренировок.
Способ приготовления : добавьте консервированный тунец в салат, приготовьте быстрый сэндвич с тунцом или насладитесь обжаренными стейками из тунца на ужин.
-
Пищевая ценность :
- Белок: 29 г на 100 г
- Жиры: менее 1 г на 100 г
Познакомьтесь с высококачественной продукцией из тунца в коллекции Tuna .
Креветка
Креветки — отличный низкокалорийный и богатый белком вариант морепродуктов. Они также богаты селеном — антиоксидантом, который поддерживает иммунитет и восстановление мышц.
Способ приготовления : обжарьте шашлычки из креветок на гриле, добавьте их в жареное мясо или в пасту с легким чесночным соусом.
-
Пищевая ценность :
- Белок: 24 г на 100 г
- Калории: 99 на 100 г
Угольная рыба (черная треска)
Для бодибилдеров, ищущих богатый источник омега-3 жирных кислот и белка, угольная рыба — идеальный выбор. Её маслянистая текстура и высокая питательная ценность делают её фаворитом среди любителей фитнеса.
Способ приготовления : Обжарьте угольную рыбу на сковороде или запеките ее с глазурью мисо, чтобы получить вкусное и питательное блюдо.
-
Пищевая ценность :
- Белок: 20 г на 100 г
- Омега-3: 1,8 г на 100 г
Купить коллекцию угольной рыбы для премиальных нарезок.
Сиг
Белая рыба, как и треска и пикша, — нежирный и нежный на вкус вариант морепродуктов, идеально подходящий для наращивания мышечной массы. Она богата белком и содержит мало жира, что делает её отличным дополнением к диете для сушки.
Как приготовить : Используйте белую рыбу в тако с рыбой, запекайте ее с лимоном и травами или приготовьте полезную рыбную уху.
Откройте для себя варианты белой рыбы в коллекции Whitefish .
Как включить морепродукты в свой рацион для бодибилдеров
- Планируйте богатые белком блюда : старайтесь включать морепродукты как минимум в два приема пищи в неделю. Сочетайте морепродукты со сложными углеводами, такими как киноа или сладкий картофель, чтобы получить сбалансированное питание.
- Подготовьтесь заранее : готовьте порциями морепродукты, например, лосось на гриле или креветки, чтобы на протяжении всей недели у вас были блюда, богатые белком.
- Экспериментируйте с рецептами : попробуйте приготовить рагу из морепродуктов, жареные морепродукты или простые блюда из жареной рыбы для разнообразия.
- Сочетание с овощами : дополняйте блюда из морепродуктов богатыми питательными веществами овощами, такими как шпинат, брокколи или спаржа, чтобы получить дополнительные витамины и минералы.
Часто задаваемые вопросы
В: Как часто бодибилдерам следует есть морепродукты?
О: Бодибилдерам следует употреблять 2–3 порции морепродуктов в неделю, чтобы максимально увеличить потребление белка и получить пользу от жирных кислот омега-3.
В: Что лучше: морепродукты для наращивания мышечной массы, чем курица или говядина?
О: Морепродукты обладают уникальными полезными свойствами, такими как омега-3 жирные кислоты и более низкое содержание жира по сравнению с курицей или говядиной. Включение в рацион различных источников белка идеально подходит для общего питания.
В: Могу ли я употреблять консервированные морепродукты в рамках диеты для бодибилдеров?
О: Конечно! Консервированный тунец и лосось удобны, доступны и богаты белком. Выбирайте варианты, консервированные в воде или оливковом масле, чтобы получить самый полезный вариант.
Заключение
Морепродукты — это настоящий прорыв для бодибилдеров, стремящихся оптимизировать рост мышц, восстановление и общее состояние здоровья. Богатые постным белком, омега-3 жирными кислотами и необходимыми питательными веществами, морепродукты обладают уникальными преимуществами, с которыми другие источники белка просто не могут сравниться.
Будь то богатый омега-3 лосось, нежирный белок креветок или мягкий вкус белой рыбы, среди морепродуктов найдется вариант на любой вкус и для любой фитнес-цели.
Готовы ли вы вывести свой рацион на новый уровень? Откройте для себя первоклассные морепродукты в Global Seafoods и просмотрите такие коллекции, как «Рыба» , «Тунец» , «Белая рыба» и «Угольная рыба» .
Заряжайте свое тело, наращивайте мышцы и наслаждайтесь невероятными вкусами морепродуктов уже сегодня!
Также в Новости
Как приготовить суши с дорадо и роллом из выдержанного тунца и краба — пошаговое руководство от шеф-повара Джошуа
Полное руководство по приготовлению суши с морским лещом дома, включая разделку, засолку, нарезку и сборку суши-ролла с выдержанным тунцом и крабом. Шеф-повар Джошуа делится профессиональными советами для достижения ресторанного качества.
Варёный краб в массовой культуре: от каджунской кухни до модного ресторанного феномена
От острых блюд из морепродуктов в стиле каджун до практических обедов, The Boiled Crab оставил уникальный след в популярной культуре. Откройте для себя его культурные корни и кулинарное влияние.
Варёный краб для игрового вечера: всё, что нужно для идеальной вечеринки с морепродуктами
Выведите свой игровой вечер на новый уровень с вечеринкой с варёным крабом. Узнайте лучшие рецепты, советы по приготовлению и секреты организации незабываемого пиршества с морепродуктами.
Купить сейчас
Основной
Новости и обновления
Подпишитесь, чтобы получать последние новости о распродажах, новых релизах и многом другом…