Información nutricional del fletán: todo lo que necesita saber
Información nutricional del fletán
El fletán es un pescado delicioso y nutritivo, popular en todo el mundo. No solo es bajo en calorías y grasas, sino que también está repleto de vitaminas esenciales, minerales y ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a mantener tu cuerpo sano y fuerte. En esta publicación, exploraremos todos los beneficios nutricionales del fletán y por qué deberías considerar agregarlo a tu dieta.
Información nutricional del fletán
Una porción de 3 onzas de fletán contiene:
- Calorías: 94
- Proteínas: 20,8 gramos
- Grasa: 1,2 gramos
- Ácidos grasos omega-3: 500–700 miligramos
- Vitamina B12: 30% del valor diario (VD)
- Vitamina D: 20% del VD
- Niacina: 20% del VD
- Fósforo: 15% del VD
- Selenio: 50% del VD
El fletán también es una buena fuente de otros nutrientes importantes, como potasio, magnesio y vitamina B6.
Beneficios para la salud del fletán
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Salud del corazón: Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el fletán pueden ayudar a reducir la inflamación, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
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Salud cerebral: Los omega-3 también son esenciales para la salud cerebral y pueden mejorar la función cognitiva, la memoria y el estado de ánimo.
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Salud ósea: El fletán es una excelente fuente de vitamina D, que es importante para la salud ósea y puede ayudar a prevenir afecciones como la osteoporosis.
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Control de peso: Con solo 94 calorías por porción, el fletán es una excelente opción para quienes buscan controlar su peso mientras obtienen muchas proteínas y otros nutrientes.
Preguntas frecuentes
P: ¿Cómo se cocina el fletán?
El fletán se puede cocinar de diversas maneras, incluyendo a la parrilla, al horno, asado y salteado. Consulta nuestra página de recetas de fletán para obtener algunas ideas deliciosas y saludables.
P: ¿Es seguro comer fletán durante el embarazo?
Sí, el fletán es seguro para comer durante el embarazo. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de ciertos tipos de pescado, como el pez espada, el tiburón y la caballa, debido a su alto contenido de mercurio.
P: ¿Dónde puedo comprar fletán?
Puedes comprar fletán salvaje fresco directamente en Global Seafoods, con envío a domicilio.
Conclusión
El fletán es uno de los pescados más nutritivos que puedes comer: alto en proteínas, rico en omega-3 y bajo en calorías. Ya sea que te enfoques en la salud del corazón, la función cerebral o simplemente en comer bien, el fletán merece un lugar regular en tu plato. ¿Listo para probarlo? Compra nuestra colección de fletán salvaje y recíbelo fresco en tu puerta.
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