Здоровое приготовление блюд из морепродуктов — простой, питательный и бюджетный недельный план
Заготовка блюд из морепродуктов для здоровой недели — простые и питательные рецепты
Почему стоит выбрать морепродукты для приготовления еды?
Морепродукты являются отличным выбором для приготовления еды, потому что они:
✅ Быстро готовиться — большинство блюд из морепродуктов готовятся менее чем за 30 минут .
✅ Богат питательными веществами — содержит много омега-3, белка и необходимых витаминов .
✅ Низкокалорийный и полезный — способствует контролю веса и здоровью сердца .
✅ Универсальный и вкусный — легко сочетается с овощами, зерновыми и полезными жирами .
Если вам нужны высококачественные морепродукты , посетите Global Seafoods .
Лучшие рецепты блюд из морепродуктов на неделю
В состав каждого рецепта входит:
✔ Стоимость за порцию
✔ Время подготовки
✔ Калорийность на порцию
✔ Советы по хранению
1. Запеченный лосось с жареными овощами
Богатое белком блюдо , которое содержит омега-3 и идеально подходит для приготовления блюд.
Обзор рецепта:
- Стоимость порции: ~$6.00
- Время подготовки: 30 минут
- Калорийность на порцию: 400 калорий
Ингредиенты:
- 4 филе лосося (~20 долларов)
- 1 пучок спаржи (~3$)
- 2 цуккини (~$2)
- 1 красный болгарский перец (~$1.50)
- 2 ст. л. оливкового масла (~0,50 $)
- Соль и перец по вкусу.
- Дольки лимона (~$1)
Инструкции:
- Разогрейте духовку до 400°F (200°C).
- Выложите филе лосося и овощи на противень.
- Сбрызните оливковым маслом, приправьте солью, перцем и лимоном.
- Запекайте 15–20 минут, пока лосось не станет слоистым, а овощи — мягкими.
- Хранить в контейнерах в холодильнике до 4 дней .
📍 Купить свежего лосося можно здесь: Salmon Selection – Global Seafoods .
2. Салат с креветками и киноа
Легкое и освежающее блюдо с высоким содержанием белка и клетчатки .
Обзор рецепта:
- Стоимость порции: ~$5.00
- Время подготовки: 25 минут
- Калорийность на порцию: 350 калорий
Ингредиенты:
- 1 стакан киноа (~$1.50)
- 1 фунт вареных креветок (~$12)
- 1 авокадо (~$1.50)
- 1 стакан помидоров черри (~2$)
- ¼ стакана красного лука (~$0.50)
- 2 ст. л. свежего лимонного сока (~0,50$)
- 3 ст. л. оливкового масла (~0,50 $)
- Соль и перец по вкусу.
Инструкции:
- Отварите киноа и дайте остыть.
- Смешайте киноа, креветки, авокадо, помидоры и лук .
- Для заправки взбейте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец .
- Смешайте все ингредиенты и храните до 4 дней .
📍 Купите креветки премиум-класса здесь: Shrimp Selection – Global Seafoods .
3. Авокадо, фаршированное тунцом
Быстрое и сытное блюдо с низким содержанием углеводов, богатое белком и полезными жирами .
Обзор рецепта:
- Стоимость порции: ~$3.50
- Время подготовки: 10 минут
- Калорийность на порцию: 300 калорий
Ингредиенты:
- 2 спелых авокадо (~$2)
- 1 банка тунца в собственном соку (~$2)
- ¼ стакана греческого йогурта (~0,50 $)
- ¼ стакана сельдерея (~0,25$)
- ¼ стакана красного лука (~$0.50)
- Соль и перец по вкусу.
Инструкции:
- Разрежьте авокадо пополам , удалите косточки.
- Смешайте тунец, греческий йогурт, сельдерей, лук, соль и перец .
- Выложите ложкой смесь в половинки авокадо.
- Хранить в герметичной таре не более 2 дней .
📍 Купить высококачественный тунец можно здесь: Tuna Products – Global Seafoods .
4. Жареные морепродукты
Быстрый и легкий ужин, богатый нежирным белком и яркими овощами .
Обзор рецепта:
- Стоимость порции: ~6,50$
- Время подготовки: 20 минут
- Калорийность на порцию: 450 калорий
Ингредиенты:
- 1 фунт креветок или гребешков (~$12)
- 1 чашка брокколи (~$1.50)
- 1 стакан стручкового горошка (~$1,50)
- 1 стакан моркови (~$1)
- 2 ст. л. соевого соуса (~0,50$)
- 1 ст. л. кунжутного масла (~0,50$)
- 2 зубчика чеснока, измельченных (~$0.25)
- 1 ч. л. свежего тертого имбиря (~0,50 $)
Инструкции:
- Разогрейте кунжутное масло на сковороде.
- Обжарьте чеснок и имбирь до появления аромата.
- Готовьте креветки/гребешки до тех пор, пока они не станут непрозрачными (~3-4 минуты).
- Добавьте брокколи, стручковый горошек и морковь ; обжаривайте еще 4–5 минут.
- Добавьте соевый соус и подавайте.
📍 Свежие морепродукты можно приобрести здесь: Seafood Collection – Global Seafoods .
Часто задаваемые вопросы о приготовлении блюд из морепродуктов
В1: Как долго приготовленные морепродукты хранятся в холодильнике?
A: 3–4 дня при хранении в герметичных контейнерах.
В2: Можно ли замораживать готовые блюда из морепродуктов?
О: Да! Храните в морозильной камере до 3 месяцев в контейнерах, подходящих для заморозки.
В3: Какие морепродукты самые полезные для приготовления еды?
О: Лосось, креветки, тунец и гребешки — все они богаты белком и омега-3 .
В4: Как лучше всего разогревать морепродукты?
A: Для лучшей текстуры используйте духовку или плиту вместо микроволновой печи.
Вывод: планируйте здоровую неделю с приготовлением блюд из морепродуктов
Приготовление блюд из морепродуктов — простой, питательный и бюджетный способ питаться здоровой пищей всю неделю . Любите ли вы запечённый лосось, салат с креветками или жареные морепродукты , эти рецепты сделают приготовление блюд лёгким и вкусным .
✔ Экономьте время и деньги
✔ Питайтесь здоровее, употребляя пищу, богатую питательными веществами
✔ Наслаждайтесь морепродуктами ресторанного качества у себя дома
Начните готовить уже сегодня! 🔗 Покупайте свежие морепродукты в Global Seafoods 🚀
Дополнительные ресурсы:
🔹 Выбор сига
🔹 Коллекция замороженной рыбы
🔹 Копченые морепродукты
🔹 Свежий рынок
📺 Смотрите видео о приготовлении морепродуктов: канал Global Seafoods на YouTube
Также в Новости
Как приготовить суши с дорадо и роллом из выдержанного тунца и краба — пошаговое руководство от шеф-повара Джошуа
Полное руководство по приготовлению суши с морским лещом дома, включая разделку, засолку, нарезку и сборку суши-ролла с выдержанным тунцом и крабом. Шеф-повар Джошуа делится профессиональными советами для достижения ресторанного качества.
Варёный краб в массовой культуре: от каджунской кухни до модного ресторанного феномена
От острых блюд из морепродуктов в стиле каджун до практических обедов, The Boiled Crab оставил уникальный след в популярной культуре. Откройте для себя его культурные корни и кулинарное влияние.
Варёный краб для игрового вечера: всё, что нужно для идеальной вечеринки с морепродуктами
Выведите свой игровой вечер на новый уровень с вечеринкой с варёным крабом. Узнайте лучшие рецепты, советы по приготовлению и секреты организации незабываемого пиршества с морепродуктами.
Купить сейчас
Основной
Новости и обновления
Подпишитесь, чтобы получать последние новости о распродажах, новых релизах и многом другом…