Receta de abadejo y bacalao asados: nutritiva y deliciosa
Receta de abadejo y bacalao asados
En lo que respecta a los mariscos, el abadejo y el bacalao son dos opciones excepcionales. Ambos son suaves, versátiles y están repletos de nutrientes, lo que los hace perfectos para una comida saludable y satisfactoria. Esta receta asada resalta lo mejor de ambos pescados, creando un plato fácil de preparar pero lleno de sabor.
En esta guía detallada, abordaremos las cualidades únicas del abadejo y el bacalao, sus beneficios para la salud, la sostenibilidad y consejos de cocina. Además, encontrará una receta fácil de seguir que es perfecta para cualquier ocasión.
Acerca del abadejo de Alaska: un superalimento sostenible
¿Qué es el abadejo de Alaska?
El abadejo de Alaska ( Gadus chalcogrammus ) es un pescado blanco que se encuentra en las frías aguas del océano Pacífico Norte. Conocido por su delicado sabor y su textura firme, el abadejo es increíblemente versátil, lo que lo convierte en un alimento básico en las cocinas de todo el mundo.
¿Por qué elegir el abadejo de Alaska?
- Sabor: Suave y ligeramente dulce, combina bien con una variedad de condimentos.
- Textura: Firme pero tierna, perfecta para asar, freír o cocinar a la parrilla.
- Sostenibilidad: El abadejo de Alaska se cosecha de forma responsable, lo que lo convierte en una de las opciones de mariscos más sostenibles disponibles.
“El abadejo de Alaska es un pescado campeón, ya que ofrece un alto valor nutricional con un impacto ambiental mínimo”. – Marine Stewardship Council
Aspectos nutricionales destacados del abadejo de Alaska (por porción de 6 oz)
- Calorías: ~130
- Proteína: 24 gramos
- Grasa: 1 gramo
- Ácidos grasos omega-3: 500 mg
- Vitamina B12: 100% del valor diario
- Selenio: 40% del valor diario
Beneficios para la salud:
- Salud del corazón: Los ácidos grasos omega-3 favorecen el bienestar cardiovascular.
- Apoyo cerebral: El selenio y las vitaminas B promueven la salud cognitiva.
- Control de peso: Bajo en calorías y grasas, Pollock es ideal para quienes buscan una fuente de proteína magra.
Acerca del bacalao: un clásico culinario
¿Qué es el bacalao?
El bacalao es un pescado blanco muy apreciado por su sabor dulce y delicado y su textura escamosa. Se utiliza a menudo en platos clásicos como el fish and chips y también es una opción saludable y sostenible si se obtiene de forma responsable.
Aspectos nutricionales destacados del bacalao (por porción de 6 oz)
- Calorías: ~120
- Proteína: 26 gramos
- Grasa: 1 gramo
- Ácidos grasos omega-3: 400 mg
- Vitamina B6 y niacina: niveles altos favorecen la producción de energía.
Abadejo y bacalao: diferencias clave
| Característica | Abadejo de Alaska | Bacalao |
|---|---|---|
| Sabor | Suave, ligeramente dulce. | Delicado, ligeramente más dulce. |
| Textura | Firme pero tierno | Escamoso y ligero |
| Contenido de Omega-3 | Más alto (~500 mg) | Inferior (~400 mg) |
| Sostenibilidad | Altamente sostenible | Sostenible cuando se obtiene de fuentes adecuadas |
Ambos pescados son excelentes opciones para una comida nutritiva y sus sutiles diferencias los convierten en opciones versátiles para una amplia gama de recetas.
Receta de abadejo y bacalao asados
Ingredientes
- 2 filetes de abadejo (6 oz cada uno)
- 2 filetes de bacalao (6 oz cada uno)
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Jugo y ralladura de 1 limón
- 4 dientes de ajo picados
- 1 cucharadita de tomillo seco
- 1 cucharadita de romero seco
- Sal y pimienta negra recién molida (al gusto)
- Perejil fresco picado (para decorar)
Instrucciones paso a paso
1. Preparar el pescado
- Precaliente el horno a 400°F (200°C) .
- Seque los filetes de abadejo y bacalao con una toalla de papel para eliminar el exceso de humedad.
2. Prepara la marinada
- En un tazón pequeño, mezcle el aceite de oliva, el jugo de limón, la ralladura de limón, el ajo picado, el tomillo y el romero.
- Condimentar con sal y pimienta negra al gusto.
3. Marinar el pescado
- Coloque los filetes de abadejo y bacalao en un plato poco profundo.
- Vierta la marinada sobre los filetes, asegurándose de que estén cubiertos de manera uniforme.
- Déjalos marinar durante al menos 15 minutos (o hasta 1 hora para un sabor más profundo).
4. Asar el pescado
- Coloque los filetes marinados en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.
- Asar en el horno durante 12 a 15 minutos , o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor.
5. Decorar y servir
- Retira el pescado del horno y déjalo reposar unos minutos.
- Decora con perejil recién picado y sirve con tus guarniciones favoritas.
Sugerencias para servir
Combine su abadejo y bacalao asados con estas deliciosas guarniciones:
- Verduras al vapor: los espárragos, el brócoli o las zanahorias añaden color y nutrientes.
- Puré de papas con ajo: un complemento cremoso para el pescado ligero.
- Pilaf de arroz salvaje: un acompañamiento con sabor a frutos secos que equilibra los sabores suaves del pescado.
Preguntas frecuentes (FAQ)
P1: ¿Puedo utilizar abadejo y bacalao congelados?
Sí, puedes. Descongela los filetes congelados en el refrigerador durante la noche y sécalos antes de marinarlos.
P2: ¿Son el abadejo y el bacalao opciones sostenibles?
Por supuesto. Ambos se consideran sostenibles cuando proceden de pesquerías bien gestionadas, como las de Alaska.
P3: ¿Cómo puedo evitar que el pescado se pegue a la fuente para hornear?
Utilice papel pergamino o una fuente para hornear antiadherente para garantizar una limpieza fácil.
P4: ¿Puedo sustituir otros pescados en esta receta?
Sí, se pueden utilizar como sustitutos pescados blancos similares como el eglefino, la tilapia o el fletán.
Dónde comprar abadejo y bacalao de Alaska
Para obtener pescado de primera calidad y de origen sostenible, visite Global Seafoods :
- Filetes de abadejo de Alaska
- Filetes de bacalao del Pacífico
- Explore nuestra colección de pescado blanco y opciones de pescado congelado .
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Conclusión
Esta receta de abadejo y bacalao asados combina dos pescados sostenibles, nutritivos y deliciosos en un plato sencillo pero sabroso. Con su sabor suave y su alto valor nutricional, el abadejo y el bacalao son perfectos para cualquier comida, ya sea una cena informal o una ocasión especial.
¡Ordene hoy sus filetes de abadejo y bacalao frescos de Global Seafoods y comience a cocinar un banquete delicioso y saludable!
Descubra los sabores suaves y versátiles del abadejo y el bacalao, perfectos para cualquier amante de los mariscos.
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