Лучшая еда для восстановления после тренировки

Что есть после тренировки — лучшая еда для восстановления

Вы прилагаете усилия для поддержания своего здоровья и поддержания формы с помощью физических упражнений. Это также должно отражаться на еде, которую вы вводите в свое тело. Один из самых важных вопросов: что мне следует есть после тренировки? Восстановление вашего тела после тренировок очень важно. Таким образом, вам нужно есть правильные продукты. Ниже будет подробно описано, что есть до и после тренировки, чтобы вы имели лучшее представление о лучших продуктах для восстановления.

Плюсы и минусы восстановительного питания

Всем известно, что питание играет важную роль в процессе тренировки. Правильный тип поможет вам не сбиться с пути, а неправильный сбивает вас с толку и заставляет работать еще усерднее. Чтобы добиться наилучших результатов, важно сосредоточиться на приеме пищи как до, так и после тренировки.

Что мне следует есть перед тренировкой?

Еда, которую вы едите перед тренировкой, будет играть роль в том, насколько хорошо вы восстановитесь после нее. Он участвует в таких вещах, как пищеварение и уровень энергии. В дополнение к добавлению хорошей жидкости вам необходимо убедиться, что сложные углеводы и нежирный белок имеют высокое качество. В свою очередь, обязательно съедайте их в умеренном количестве, чтобы не перегружать организм перед тренировкой. Придерживайтесь того, что вам знакомо, чтобы лучше переваривать эту пищу после тренировки. Также не забывайте избегать еды с высоким содержанием жиров и клетчатки.

Что мне следует есть после тренировки?

Восстановление после тренировки так же важно, как и подготовка к ней. После тренировки ваши мышцы обычно истощаются. Вам необходимо восстановить эти уровни, чтобы помочь восстановить мышцы. Кроме того, вам необходимо поддерживать сильный метаболизм. Итак, что же ты тогда ешь? Как и в случае с едой перед тренировкой, вам следует обратить внимание на углеводы и белки. Однако сосредоточьтесь на типе белка и углеводов. Например, твердая пища, будь то белки или углеводы, может замедлить пищеварение. Это противоположно тому, что вы хотите делать на этапе восстановления, поэтому сосредоточьтесь на продуктах, которые не являются тяжелыми и не содержат много клетчатки.

Углеводы и белки (и иногда жиры)

Теперь, когда вы знаете, на что обращать внимание, давайте углубимся в то, что многие считают лучшими продуктами для восстановления.

Углеводы

Хотя вам захочется употреблять эти сложные углеводы перед тренировкой, вам следует избегать их после восстановления. Ищите простые углеводы с высоким гликемическим индексом, которые легко перевариваются. Некоторые примеры показаны ниже:

• Фрукты (бананы, киви, ананас)
• Овсяная каша
• Макаронные изделия
• Картофель (сладкий картофель)
• Лебеда
• Белый рис
• Цельнозерновые хлопья

Белок

Жиры

Идеи для восстановления питания

Есть много способов объединить углеводы, белки и жиры для приготовления здорового питания после тренировки. Есть некоторые вещи, которые следует учитывать заранее, например, где вы будете есть, цены на все и многое другое. Начнем с того, что цена вступает в игру, когда вы рассматриваете такие вещи, как добавка. Существует множество отличных белковых добавок, но они не всегда продаются по низкой цене. Подумайте, устраивает ли вас это, и проведите достаточное исследование, чтобы убедиться, что добавка вам подходит.

Если вы все еще заинтересованы, добавка сывороточного протеина более популярна, поскольку она легко доступна и ее легко смешивать. Более того, это хороший натуральный белок для использования в тренажерном зале, поскольку его можно носить с собой куда угодно и брать в тот момент, когда он вам понадобится. Вы можете сочетать это с фруктами, такими как бананы и молоко по вашему выбору. В частности, известно, что шоколадное молоко содержит большое количество белков и углеводов. Еще одним фактором, с точки зрения стоимости, являются морепродукты, особенно лосось и крабы. При желании вы можете найти имитацию краба по более низкой цене, но его обычно смешивают с другой рыбой. Тем не менее, он содержит хороший белок. Не забывайте употреблять продукты, которые повышают уровень важных витаминов, таких как витамин С (киви, ананас) для восстановления тканей и витамин D (яйца) для силовых тренировок.

Все еще нужны идеи? Рассмотрите некоторые из этих идей здорового обеда после тренировки:

Сэндвич-ролл с курицей/индейкой и киноа/пастой

Яичный омлет с тостами из авокадо

Греческий йогурт с ягодами

Сэндвич с салатом из тунца и цельнозерновым хлебом

Время приема пищи для восстановления

Независимо от того, используете ли вы приведенные выше идеи здорового обеда после тренировки для восстановления, они неэффективны, если вы не выберете правильное время. Рекомендуется пообедать как можно скорее, но время можно изменить в зависимости от того, почему вы тренируетесь и что вы ели до этого. В целом, когда вы думаете о том, что мне следует есть после тренировки, подумайте о том, чтобы оставаться в интервале от 30 минут до часа, поскольку в это время ваши мышцы наиболее восприимчивы.

Заворачивать

Понимание того, что есть до и после тренировки, нанесет ущерб вашему распорядку дня. Вы можете полностью улучшить свои результаты, если хорошо начнете и потом правильно восстановитесь. Восстановление после тренировки не должно быть болезненным, поэтому имейте в виду приведенную выше информацию, когда в следующий раз пойдете в спортзал.