РЫБИЙ ЖИР ОМЕГА ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Большинство из вас, возможно, слышали о термине « омега-жирные кислоты », в то время как некоторые из вас, возможно, не обращали особого внимания на пользу для здоровья различных омега-жирных кислот или причины, по которым вам необходимо их употреблять . Несмотря на то, что большинство из вас, возможно, знакомы с различиями между типами омега-жирных кислот или оптимальным количеством их потребления, все же могут быть некоторые, кто остается неосведомленным и хотел бы знать всю информацию о различных типах омега-жирных кислот. .

ЧТО ТАКОЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ?

Жирные кислоты являются наиболее фундаментальным элементом человеческого организма. Всем нам нужны жирные кислоты для правильного функционирования. Жирные кислоты имеют решающее значение для переваривания пищи, во время которого наш организм расщепляет пищу на «жиры», известные как жирные кислоты, которые облегчают нам переваривание пищи. Их легкое всасывание в кровь является дополнительным преимуществом.

Я расскажу о четырех различных типах жирных кислот; их преимущества и продукты, которые являются их источником. Омега-3 и Омега-6 — это две основные незаменимые жирные кислоты, которые человеческий организм не способен производить самостоятельно, но их необходимо потреблять с помощью различных добавок.

ЧТО ТАКОЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3?

Эта жирная кислота также известна как (альфа-линолевая кислота), и, как уже упоминалось, она не может вырабатываться естественным путем в организме человека, поэтому добавки омега-3 , а также продукты, богатые омега-3, являются жизненно важной частью рациона человека для поддержания здоровья его организма. для производства достаточного количества жирных кислот омега-3 .

[ОМЕГА 3]

Польза ОМЕГА-3 для здоровья:

Польза для здоровья, связанная с этой незаменимой жирной кислотой: более низкий риск сердечных заболеваний, поддержание здорового обмена веществ, лечение астмы и других аллергий, потеря веса вместе с наращиванием мышц, меньший риск рака и диабета, уменьшение болей в суставах и правильное функционирование нервной системы. Основная польза этого липида для здоровья заключается в его борьбе с воспалениями в организме, поддержке депрессии и других развивающихся расстройств, а также в регулировании клеток мозга. Так много преимуществ для здоровья, которые дает омега-3 , является причиной ее важности.

[СОБОЛЬ]

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ОМЕГА 3 ЕСТЕСТВЕННО?

В течение года многие специалисты в области здравоохранения говорили, что грецкие орехи, семена чиа, семена льна, зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, грецкие орехи и льняное масло , жирная рыба , такая как лосось, и горчичное масло — это продукты, которые естественным образом содержат омега- 3 жирные кислоты. . Если в рационе человека не хватает достаточного количества этих продуктов, врачи рекомендуют капсулы с рыбьим жиром или другие добавки омега-3 .

ЧТО ТАКОЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА 6?

Как и омега-3, это незаменимая жирная кислота, которую человеческий организм не производит самостоятельно, и ее необходимо потреблять с пищей.

[РЫБИЙ ЖИР]

Польза ОМЕГИ 6 для здоровья:

Основное применение омега- 6 жирных кислот – это рост тела за счет наращивания сильных мышц и здорового воспроизводства. Другие виды использования омега- 6 включают в себя; лечение артрита и астмы, а также здоровый обмен веществ. Причина , по которой омега-6 полезна для вас, заключается в том, что она имеет решающее значение для вашего выживания и поддержания вашей жизни.

[ИКРА]

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ОМЕГА 6 ЕСТЕСТВЕННО?

Лучшим источником омега-6 жирных кислот или линолевой кислоты являются; оливковое масло, подсолнечное масло, кунжутное масло, майонез, орехи, зеленые листовые овощи, используемые в салатах, масло семян чиа и многие другие жирные закуски. Врачи обычно предполагают, что, хотя эти жирные кислоты и полезны для нас, мы должны очень осторожно подходить к их количеству . Мы обсудим это подробно в следующем разделе.

ЧТО ТАКОЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА 7?

Некоторые из вас могут даже не знать, существует эта жирная кислота или нет. Но теперь вы знаете, что это так! Причиной этой необычности является тот факт, что исследователи и медицинские работники все еще наблюдают и изучают пользу для здоровья жирных кислот омега-7 , и еще предстоит провести много исследований.

[ЛИНГ]

Польза ОМЕГИ 7 для здоровья:

Наиболее важное применение жирных кислот омега-7 заключается в том, что они входят в состав всех продуктов, содержащих пальмитиновую кислоту, которая является чрезвычайно опасным жиром для сердца. Основная цель жирных кислот омега-7 — снизить уровень воспаления в организме, когда пальмитиновая кислота его увеличивает, а также повысить уровень инсулина, когда пальмитиновая кислота его снижает. Жирные кислоты омега-7 также известны тем, что снижают уровень холестерина ЛПНП (опасный холестерин, блокирующий артерии), поддерживают здоровый обмен веществ и помогают контролировать диабет.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ОМЕГА 7 ЕСТЕСТВЕННО?

Этих жирных кислот немного, например, жирная рыба ( лосось и тунец ) и орехи макадемия, которые не так известны, но являются основным источником жирных кислот омега-7. Поскольку существует не так много продуктов, которые естественным образом содержат жирные кислоты омега-7, врачи склонны предлагать оптимальное потребление добавок омега-7.

Однако слишком большое потребление омега-7 может привести к жирности кожи и повышенному потоотделению, вызывающему ощущение скупости.

ЧТО ТАКОЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА 9?

Жирная кислота Омега-9 , также называемая мононенасыщенной кислотой, естественным образом вырабатывается в организме.

Польза ОМЕГИ 9 для здоровья:

Эта жирная кислота помогает уменьшить воспаление, укрепляет суставы и действует как лекарство от многих других заболеваний, таких как рак, повышенный уровень холестерина и диабет. Основная польза жирных кислот омега-9 для здоровья заключается в том, что они снижают уровень холестерина ЛПНП, который вреден, и повышают уровень холестерина ЛПВП, который полезен для сердца, тем самым снижая вероятность возникновения других сердечных заболеваний.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ОМЕГА 9 ЕСТЕСТВЕННО?

Продукты, богатые жирными кислотами омега-9, — это авокадо, миндаль, оливковое масло, фисташки и другие растительные масла.

РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ОМЕГАМИ :

Хотя жирные кислоты омега-3 и омега-6 не вырабатываются организмом естественным путем, жирные кислоты омега-7 и омега-9 вырабатываются самим организмом. Кроме того, следует иметь в виду, что польза для здоровья как от омега-3, так и от омега-6 может быть достигнута только при их приеме в правильных количествах. Исследования показали, что раньше в нашем организме соотношение омега-6 и омега-3 составляло 2:1, но теперь, когда нездоровая пища стала очень распространенной, это соотношение выросло до 20:1, что означает, что существует тенденция к потреблению в 20 раз больше омега-6. чем омега 3.

Основная проблема заключается в том, что жирные кислоты омега-6 содержатся во многих продуктах питания, и мы склонны потреблять их все чаще и чаще непреднамеренно. Это вызывает дисбаланс в нашем рационе, вызывая критические синдромы и заболевания.

Более того, такое высокое соотношение может привести к более высокому уровню воспаления, поскольку жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, а жирные кислоты омега-6 повышают уровень воспаления в организме. Таким образом, в целом уровень воспаления резко возрастает, если потребляется слишком много жирных кислот омега-6. Именно по этой причине почти все эксперты в области здравоохранения просят людей сократить потребление масел, закусок и нездоровой пищи.

Увеличение количества омега-3 с целью сбалансировать соотношение также может быть вредным для организма человека, поскольку прием большего количества жирных кислот омега-3 может привести к сбою нервной системы и снижению иммунитета к болезням.

Омега-7 и омега-9 имеют небольшие различия; в то время как омега-7 встречается реже, жирные кислоты омега-9 встречаются чаще, как и жирные кислоты омега-3. Кроме того, омега-7 помогает только снизить уровень холестерина ЛПНП, но жирные кислоты омега-9 более полезны, поскольку они не только снижают уровень вредного холестерина (холестерин ЛПНП), но и повышают полезный уровень холестерина ЛПВП.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Принимая во внимание всю информацию о различных типах омега-жирных кислот, мы теперь можем сказать, что, хотя все они полезны для человека, тем не менее, их необходимо употреблять в соответствующей комбинации, чтобы обеспечить сбалансированное питание и избежать нападения болезней. нас. Итак, задача для всех вас состоит в том, чтобы обеспечить одинаковое соотношение всех омега-кислот, изменив свой рацион и включив в него комбинацию продуктов, которые содержат все омега-кислоты. Диета, богатая овощами, рыбой, оливковым маслом и некоторыми орехами, может помочь регулировать уровень омега-кислот в организме.

Не ждите, встаньте с дивана, составьте список всех этих продуктов и отправляйтесь за покупками!