10 лучших продуктов с низким содержанием углеводов, которые вам следует есть

Простой способ улучшить свое здоровье и начать эффективную программу по снижению веса — это перейти на низкоуглеводную диету. Вы обнаружите, что многие виды рыбы, морепродуктов и моллюсков вообще не содержат углеводов или содержат лишь очень небольшой процент углеводов. Они наполнены питательными веществами, витаминами и жирными маслами, которые необходимы человеческому организму. Неудивительно, что эти морские продукты занимают первое место в нашем списке. В большинстве групп продуктов питания так много вариантов, что было бы невозможно составить список всех продуктов с низким содержанием углеводов, хотя здесь будет упомянуто большое количество вариантов.

1. Лосось и другая рыба, морепродукты и моллюски.

Жирные кислоты омега-3 не только превосходны для поддержания правильного функционирования организма, но и приносят много пользы для здоровья. Большинство других видов рыбы и морепродуктов чрезвычайно полезны и также содержат жирные кислоты омега-3, витамин B12 и йод. Они не содержат углеводов, за некоторыми исключениями. Содержание питательных веществ в моллюсках является одним из самых высоких в мире. В них содержится около 4-5% углеводов на 100 грамм.

2. Мясо

Все виды мяса полны питательных веществ, необходимых вашему организму. Все это мясо с низким содержанием углеводов содержит белок, железо и полезные жиры. Вы обнаружите, что большая часть мяса — это продукты без углеводов. Они утолят ваш голод и не позволят вам бороться с тягой на несколько часов. Красное мясо также содержит витамины B3, B6 и B12, цинк и селен. Большинство видов мяса — это хорошие продукты с низким содержанием углеводов, если не с нулевым.

Говядина, очень любимое блюдо американцев, от стейков на косточке до гамбургеров, представляет собой пищу с нулевым содержанием углеводов. Баранина, которую очень часто кормят травой и содержат большое количество жирных кислот, также не содержит углеводов. Курица — одно из самых популярных видов мяса и отличная замена красному мясу. С высоким содержанием белка и питательными веществами, это также пища с нулевым содержанием углеводов.

Свинина, еще одно ароматное белое мясо, действительно является еще одним отличным источником белка. Что может удивить людей, так это то, что вся свинина, включая бекон, не содержит углеводов. Вам нужно будет проверить, как он был засолен, и избегать бекона, запеченного в сахаре. Некоторые другие виды мяса с низким содержанием углеводов включают в себя; индейка, оленина, телятина и бизон.

3. Овощи

В них мало углеводов и много клетчатки, что легко принесет пользу вашему плану по снижению веса. Овощи этого типа насытят ваш организм микроэлементами, пробиотиками и витаминами. Сорта картофеля и другие корнеплоды крахмалистые. Все они имеют высокое содержание углеводов. Лучше всего стараться держаться от них подальше. Употребление листовой зелени и крестоцветных овощей поможет вам соблюдать низкоуглеводную диету. Вот список некоторых популярных овощей с низким содержанием углеводов: капуста, помидоры, спаржа, зеленая фасоль, грибы, баклажаны, лук, брокколи.

4. Яйца

Яйца богаты белком, кальцием, железом, калием и витаминами А, В2, В3, В12, Е, цинком и некоторыми другими питательными веществами, поэтому нет необходимости ограничивать потребление яиц. Вопреки некоторым предупреждениям прошлых лет, есть яйца каждый день полезно для здоровья. Тот вид холестерина, который вы найдете в яйце, поможет улучшить уровень липидов в вашем организме. В одном яйце содержится 1 углевод.

5. Полножирные молочные продукты

В жирных молочных продуктах мало углеводов, поэтому они идеально подходят для низкоуглеводной диеты. В них есть полезные жиры, витамины A, D, E и K, которые являются жирными витаминами и содержат большое количество кальция. Внимательно читайте этикетки при покупке жирных молочных продуктов и избегайте продуктов с добавленным сахаром. Держитесь подальше от молочных продуктов с низким содержанием жира, поскольку в них много углеводов. Жирный йогурт содержит около 5% углеводов в контейнере емкостью 8 унций. Некоторые жирные молочные продукты: питьевой йогурт, творог, простой йогурт, овечье молоко, козье молоко и греческий сыр.

6. Натуральный йогурт

Натуральные йогурты или греческие йогурты богаты белком и другими важными питательными веществами. Иногда его называют сцеженным йогуртом, он очень густой по сравнению с другими видами йогуртов, которые можно найти в продуктовых магазинах. Натуральный йогурт полон живых бактерий, которые помогут восстановить правильное функционирование кишечника, который мог быть поврежден из-за употребления слишком большого количества обработанной пищи. Натуральный йогурт содержит 4% углеводов в 6-граммовой упаковке.

7. Фрукты и ягоды

Хотя многие фрукты содержат гораздо больше углеводов, чем большинство овощей, есть некоторые жирные фрукты и ягоды, которые являются совершенно хорошей пищей с низким содержанием углеводов. Некоторые ягоды имеют низкое содержание сахара и являются хорошим дополнением к вашему низкоуглеводному меню. Они содержат большое количество антиоксидантов, минералов и витаминов. Ниже приведен небольшой список фруктов и ягод с низким содержанием углеводов: авокадо, оливки, клубника, грейпфрут, абрикосы, лимоны, киви, апельсины и малина.

8. Орехи и семена

И семена, и орехи богаты клетчаткой и белками. И орехи, и семена можно измельчить для получения муки, из которой можно приготовить хлеб с низким содержанием углеводов и другие продукты.

9. Сливочное масло и масла

Можно найти полезные жиры и масла, которые полезно использовать при низком потреблении углеводов. Вам следует держаться подальше от рафинированных масел, таких как кукурузное или соевое масло. Сливочное масло — один из лучших видов жиров, которые вы можете потреблять, поскольку это натуральный продукт и богат определенными питательными веществами. Если вы его найдете, лучше всего покупать масло, сделанное из животных, питающихся травой. Оливковое масло первого холодного отжима богато антиоксидантами и полезно для здоровья сердца. Это одно из лучших и самых полезных масел, которые производятся. И оливковое масло первого холодного отжима, и сливочное масло не содержат углеводов.

10. Темный шоколад

Одна порция темного шоколада идеально подходит для того, чтобы обуздать любую тягу к нему, но она также снижает кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний. Существует так много видов продуктов, подпадающих под эту категорию, что невозможно нигде составить список всех продуктов с низким содержанием углеводов. Тем не менее, эта статья дает вам очень хорошее представление о том, сколько доступно.