Preparación de comidas saludables con mariscos: plan semanal fácil, nutritivo y económico
Preparación de comidas con mariscos para una semana saludable: recetas fáciles y nutritivas
¿Por qué elegir mariscos para preparar comidas?
Los mariscos son una excelente opción para preparar comidas porque:
✅ Rápido de cocinar : la mayoría de los platos de mariscos toman menos de 30 minutos .
✅ Denso en nutrientes : alto contenido de omega-3, proteínas y vitaminas esenciales .
✅ Bajo en calorías y saludable : favorece el control del peso y la salud del corazón .
✅ Versátil y delicioso : se combina fácilmente con verduras, cereales y grasas saludables .
Si busca mariscos de alta calidad , visite Global Seafoods .
Las mejores recetas de mariscos para preparar esta semana
Cada receta incluye:
✔ Costo por porción
✔ Tiempo de preparación
✔ Calorías por porción
✔ Consejos de almacenamiento
1. Salmón al horno con verduras asadas
Una comida rica en proteínas y omega 3 , perfecta para preparar comidas.
Descripción general de la receta:
- Costo por porción: ~$6.00
- Tiempo de preparación: 30 minutos
- Calorías por porción: 400 calorías
Ingredientes:
- 4 filetes de salmón (~$20)
- 1 manojo de espárragos (~$3)
- 2 calabacines (~$2)
- 1 pimiento rojo (~$1,50)
- 2 cucharadas de aceite de oliva (~$0,50)
- Sal y pimienta al gusto
- Rodajas de limón (~$1)
Instrucciones:
- Precaliente el horno a 400°F (200°C).
- Coloque los filetes de salmón y las verduras en una bandeja para hornear.
- Rocíe con aceite de oliva, condimente con sal, pimienta y limón.
- Hornee durante 15 a 20 minutos hasta que el salmón esté desmenuzado y las verduras estén tiernas.
- Conservar en recipientes en el frigorífico hasta 4 días .
📍Consigue salmón fresco aquí: Selección de salmón – Global Seafoods .
2. Ensalada de camarones y quinoa
Una comida ligera y refrescante , rica en proteínas y fibra .
Descripción general de la receta:
- Costo por porción: ~$5.00
- Tiempo de preparación: 25 minutos
- Calorías por porción: 350 calorías
Ingredientes:
- 1 taza de quinua (~$1.50)
- 1 libra de camarones cocidos (~$12)
- 1 aguacate (~$1.50)
- 1 taza de tomates cherry (~$2)
- ¼ taza de cebolla roja (~$0.50)
- 2 cucharadas de jugo de limón fresco (~$0,50)
- 3 cucharadas de aceite de oliva (~$0,50)
- Sal y pimienta al gusto
Instrucciones:
- Cocine la quinua y déjela enfriar.
- Combine la quinua, los camarones, el aguacate, los tomates y la cebolla .
- Bate el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta para aderezar.
- Mezcle todo y guarde durante 4 días .
📍 Obtenga camarones premium aquí: Selección de camarones – Global Seafoods .
3. Aguacate relleno de atún
Una comida baja en carbohidratos rápida y satisfactoria, repleta de proteínas y grasas saludables .
Descripción general de la receta:
- Costo por porción: ~$3.50
- Tiempo de preparación: 10 minutos
- Calorías por porción: 300 calorías
Ingredientes:
- 2 aguacates maduros (~$2)
- 1 lata de atún en agua (~$2)
- ¼ taza de yogur griego (~$0,50)
- ¼ de taza de apio (~$0,25)
- ¼ taza de cebolla roja (~$0.50)
- Sal y pimienta al gusto
Instrucciones:
- Corte los aguacates por la mitad y retire los huesos.
- Mezcle el atún, el yogur griego, el apio, la cebolla, la sal y la pimienta .
- Vierta la mezcla con la cuchara en las mitades de aguacate.
- Conservar en recipientes herméticos durante un máximo de 2 días .
📍Consiga atún de alta calidad aquí: Productos de atún – Global Seafoods .
4. Salteado de mariscos
Una cena rápida y fácil repleta de proteínas magras y verduras coloridas .
Descripción general de la receta:
- Costo por porción: ~$6.50
- Tiempo de preparación: 20 minutos
- Calorías por porción: 450 calorías
Ingredientes:
- 1 libra de camarones o vieiras (~$12)
- 1 taza de brócoli (~$1,50)
- 1 taza de guisantes (~$1,50)
- 1 taza de zanahorias (~$1)
- 2 cucharadas de salsa de soja (~$0,50)
- 1 cucharada de aceite de sésamo (~$0,50)
- 2 dientes de ajo picados (~$0,25)
- 1 cucharadita de jengibre fresco rallado (~$0,50)
Instrucciones:
- Calentar el aceite de sésamo en una sartén.
- Saltee el ajo y el jengibre hasta que desprendan un aroma fragante.
- Cocine los camarones/vieiras hasta que estén opacos (aproximadamente 3-4 minutos).
- Agregue el brócoli, los guisantes y las zanahorias ; saltee durante 4-5 minutos más.
- Incorpore la salsa de soja y sirva.
📍Consigue mariscos frescos aquí: Colección de mariscos – Global Seafoods .
Preguntas frecuentes sobre la preparación de comidas con mariscos
P1: ¿Cuánto tiempo dura el marisco cocido en el frigorífico?
R: 3-4 días cuando se almacena en recipientes herméticos.
P2: ¿Puedo congelar comidas de mariscos preparadas?
R: ¡Sí! Congélelo hasta por 3 meses en recipientes aptos para congelador.
P3: ¿Cuáles son los mariscos más saludables para preparar comidas?
R: Salmón, camarones, atún y vieiras : todos ricos en proteínas y omega-3 .
P4: ¿Cuál es la mejor manera de recalentar mariscos?
R: Utilice el horno o la estufa en lugar del microondas para obtener una mejor textura.
Conclusión: Planifique una semana saludable con la preparación de comidas a base de mariscos
Preparar comidas con mariscos es una forma fácil, nutritiva y económica de comer sano toda la semana . Ya sea que te guste el salmón al horno, la ensalada de camarones o el salteado de mariscos , estas recetas hacen que preparar comidas sea fácil y delicioso .
✔ Ahorra tiempo y dinero
✔ Come más sano con comidas ricas en nutrientes
✔ Disfrute de mariscos con calidad de restaurante en casa
¡Empieza a preparar tus comidas hoy mismo! 🔗 Compra mariscos frescos en Global Seafoods 🚀
Recursos adicionales:
Selección de pescado blanco
Colección de pescado congelado
🔹 Mariscos ahumados
🔹 Mercado fresco
📺 Vea videos de preparación de mariscos: Canal de YouTube de Global Seafoods
Ver artículo completo
How to Make Sea Bream Sushi With Dry-Aged Tuna & Crab Roll — Step-by-Step With Chef Joshua
A complete guide to making Sea Bream sushi at home, including filleting, curing, slicing, and building a Dry-Aged Tuna & Crab sushi roll. Chef Joshua shares professional tips for restaurant-quality results.
Cangrejo hervido para la noche de juegos: Todo lo que necesitas para una fiesta de mariscos perfecta
Lleva tu noche de juegos al siguiente nivel con una fiesta de cangrejo hervido. Aprende las mejores recetas, consejos de cocina y trucos para organizar un festín de mariscos inolvidable.
Cangrejo hervido para una cita romántica: una guía para un festín de mariscos perfecto
Haz que tu próxima cita sea inolvidable con una experiencia romántica con cangrejo hervido. Esta guía te lo explica todo, desde el ambiente hasta las mejores variedades de cangrejo.
Compra ahora
Principal
Noticias y actualizaciones
Regístrese para recibir lo último sobre ventas, nuevos lanzamientos y más...